ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ತಪ್ಪಾದ ದೇಹಭಂಗಿ ಇವುಗಳೆಲ್ಲ ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭುಜಂಗಾಸನ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 20–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಲಭಾಸನ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಇದು ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸೇತುಬಂಧಾಸನ
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಈ ಆಸನವು ಸೊಂಟ, ಜಂಘೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಭಾಗವನ್ನು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ನೀಡಬಾರದು; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿತ್ಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಸೊಂಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.(Disclaimer: ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯಾಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)
