ಹೆರಿಗೆ ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಮಹತ್ವದ ಹಂತ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಬೇಡ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ದೇಹ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ನೀಡುವವರು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಾಯಕ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಹನೆ ಅಗತ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು.
