ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಹಲವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಏರುಪೇರನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಅಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಮುಂದೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಗುಡ್ಬೈ ಹೇಳುವ ಅದ್ಭುತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮುಕ್ತಿಗೆ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು :
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬದಲಿಗೆ, ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ವಾಲಿ ಮಲಗಿ. ಇದರಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಲಿ ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಶೇ. 10 ರಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಗೊರಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಯ ಭಾಗವು ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 6 ಇಂಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಶ್ವಾಸನಾಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು :
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಹಬೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೂಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿರುವ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳು ಗಂಟಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಏಲಕ್ಕಿಯು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಏಲಕ್ಕಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈನಸ್ ಅಥವಾ ನೆಗಡಿಯಿಂದ ಗೊರಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಒಂದು ಎಸಳು ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅಗಿದು ತಿಂದು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ಕಫ ಕಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
