ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್:
ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು:
ಅಲ್ಪಾಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು: ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಯೆಟ್‌ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತೀರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರೆಯುವುದಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಮೀ ನಡೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಡಿಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರಿದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕರಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸಂಜೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೂ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್‌, ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು; ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
