ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ‘ವಾಕಿಂಗ್’ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸದೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಗ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬದಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಮುಂಜಾನೆಯ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ:
ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ನಡೆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರ್ ಕುಸಿಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಲೋ ಬಿಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬರೀ ನಡಿಗೆಯ ಬದಲು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಯಲು ನಡಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಸುತ್ತು, ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
