ಇಂದಿನ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಶರೀರ ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕು ಎಂದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲೇ, ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ರೂಟಿನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಗಲ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಖುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಏಳಬೇಕು.
ಇದು ತೊಡೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳ ಆಸರೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.
ಇದು ಎದೆ, ಹೆಗಲು ಹಾಗೂ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿ ಮುಟ್ಟಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ ನೇರವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಲಂಜಸ್
ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮಂಡಿ ಊರುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿ ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು.
ಇದು ಶರೀರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಪೀಸ್
ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮೇಲೆದ್ದು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.
ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಶರೀರ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
