ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಡಿಲಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಾರಣ ಮಾಡುವುದು ಇಂದಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಬರಿಯಾಗದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹತೋಟಿಗೆ ತರಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು:
ಉಸಿರಾಟ ಕಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಬೇಕು.
ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ ಒಂದೊಂದು ಸಿಪ್ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು.
ಚಾರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಬಿದ್ದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಧಾನ ಲಯದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು.
