ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್:
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ನಿಯಮಿತ ಓಟವೂ ಸೇರಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಓಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ.. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. ಇದರಿಂದ ಮಂಡಿ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದಲೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರುವುದು ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಗಾತ್ರ, ಶೂಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
