ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ:
- ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು (Spine) ನೇರವಾಗಿಡದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ (Alignment) ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು (Sleeping on your stomach) ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು (Natural curve) ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕೋಚನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (Fetal position) ಮಲಗುವುದರಿಂದಲೂ ನೋವು ಬರಬಹುದು.
- ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Mattress and Pillow Issues):
- ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದ ಹಾಸಿಗೆ (Unsupportive Mattress): ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ತಗ್ಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ (Medium-firm) ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೇರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಪ್ಪಾದ ದಿಂಬು: ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ದಿಂಬನ್ನು (Pillow) ಬಳಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಡಿಪಾಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Underlying Health Conditions):
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ‘ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದ ಬೆನ್ನು ನೋವು’ (Nocturnal Back Pain) ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು
- ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ (Disc Degeneration): ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಸವೆದಿರುವುದು.
- ಸಂಧಿವಾತ (Arthritis): ಉರಿಯೂತದ ಸಂಧಿವಾತ (Inflammatory arthritis).
- ಸಿಯಾಟಿಕಾ (Sciatica): ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದಿರುವುದು.
- ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳು (Kidney Stones).
ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಾದರೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವುದಾದರೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ 7-10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಹರಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
