ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್:
ಸುಸ್ತು, ಕೆಲಸದ ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ?ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯುವಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು;
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ; ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮಾಸ್ಟರ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ; ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ; ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
