ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಂತ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, “ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರ ಉತ್ತರ: ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ!
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮೇರೆಗೆ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಾಭಗಳಿವೆ:
- ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆ (Flexibility): ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರಮಾಡಿ, ತಾಯಿಗೆ ನಿಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ: ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ಬಾತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು (Swelling) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಕಡ್ಡಾಯ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಗೈನಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವ ಬಸ್ಕಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.
- ಪರಿಣಿತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ನೋಡಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗ (Prenatal Yoga) ತರಬೇತುದಾರರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಗಮನಿಸಿ: ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
