ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?
1. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ (Metabolism) ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಪನ್ನೀರ್, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ.
2. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ (Fiber), ಜೀವಸತ್ವಗಳು (Vitamins) ಹಾಗೂ ಆ್ಯಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಅನಗತ್ಯ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ಗೆ ಇವು ಸೂಕ್ತ.
3. ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಿಳಿ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಮೈದಾ ಬದಲಿಗೆ ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ.
ಗಮನಿಸಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದು ದೇಹದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿ.
