ಇಂದಿನ ಜಂಜಾಟದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಕಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ದಿನವಿಡೀ ದುಡಿದರೂ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ವಾಲುವುದೇ ತಡ, ನೂರಾರು ಯೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಗೊತ್ತೇ?
ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ದಾಟಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಮುಂತಾದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು, ಸುಖಕರವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಯಾದ ನಿದ್ರೆಯೇ ನಾಳಿನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುನ್ನುಡಿ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಚಿಂತೆ ಮರೆತು ಹಾಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ!
