ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್:
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ PCOS. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಏರುಪೇರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಖಂಡಿತ ಸಾಧ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
PCOS ಇರುವವರಲ್ಲಿ ‘ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ’ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡಂಬಲ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಪಿಸಿಒಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು?
ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಏರುಪೇರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.
ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನೇ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಂಡನೆ ನೀಡುವುದು ತಪ್ಪು. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ PCOS ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯ.
