ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್:
ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ, ಬಿಸಿಗಾಳಿಯಿಂದ ಜನರು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಳ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
1. ನೀರಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ಆಹಾರ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಈಜು/ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕುಶನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬಟ್ಟೆ, ಪಾದರಕ್ಷೆ: ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳ ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಊತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
6. ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್/ಸನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್/ಅಂಬ್ರೆಲಾ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಬೇಕು. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಕೊಡೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.
7. ನಿದ್ರೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಪರೀತ ಶಾಖದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
