ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಉಪಶಮನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಆರೆಂಜ್ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹಾಗೂ ನೀರಿನಂಶವಿದೆ. ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು
ಪಾಲಕ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಾಗೂ ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರಾಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಯಾಲ್ಸ್
ಒಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರ ಹಾಗೂ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್, ಜೋಳದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಗುಣಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
4. ದ್ರವಾಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ದೂರಮಾಡುತ್ತವೆ.
