ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಮನಸ್ಸೇ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುತ್ತಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಯ ಇವೆಲ್ಲ ಸೇರಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೂ ಯೋಚನೆಗಳು ನಿಲ್ಲದೇ ಹೋದಾಗ ನಿದ್ರೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ “ಇಗೋ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ” ಎಂದು ತಿಳಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಕು. ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ದೂರ ಇಟ್ಟರೆ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಕೆಲವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದು ಇಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ತಿರುಗಾಡುವ ವಿಚಾರಗಳು ಹೊರಬಂದಾಗ ಒಳಗಿನ ಭಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟದ ಪುಸ್ತಕದ ಎರಡು ಪುಟ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬರೋದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯವರೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲ ಹೊರಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಒಳಗೆ ಬಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
