ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಇಡಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ಸಣ್ಣ ರೂಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷ – ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
ವರ್ಕೌಟ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಇನ್ ಪ್ಲೇಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ 4 ನಿಮಿಷ – ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಂಜಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮಸಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡು ಮಾಡಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದಿನ 4 ನಿಮಿಷ – ಅಪರ್ ಬಾಡಿ
ಪುಷ್‌ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕೈ, ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮಸಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ 4 ನಿಮಿಷ – ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಫಿನಿಶ್
ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಹೈ ನೀಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷದ ಈ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿ, ಎನರ್ಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರತೆ ಇದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
